曹惠资讯

热点新闻
首页 孕期天天说补钙,补多少、怎么补,你都知道吗?
发表于2019-10-23 01:03:03
      

孕期天天说补钙,补多少、怎么补,你都知道吗?

中国营养学会建议孕妇的钙摄入量:

准妈妈会问,800毫克的概念是什么?我每天喝牛奶没问题吗?边肖告诉过你,这不一定是真的。

就我们中国人的饮食而言,你每天从饮食中获得大约400毫克的钙。一袋250毫升的牛奶含有大约250毫克的钙。对大多数孕妇来说,这意味着钙摄入量不足800毫克。

如果你平时有偏食、挑食和素食主义;喜欢喝碳酸饮料或咖啡;孕妇呕吐严重,根本不能吃任何东西,所以钙的摄入量更少。

此外,35岁以上的准妈妈(我不是有意关注年龄),骨骼中钙的流失在高龄时确实在加速,应该更多地关注钙的摄入。

每天喝牛奶

在怀孕和哺乳的中晚期,你最好保证每天喝500毫升牛奶。如果你不喜欢牛奶,你可以喝酸奶或者吃一些硬奶酪。浓缩是精华,30克奶酪含有大约300毫克的钙。

有人说喝豆浆也能补充钙,但事实并非如此。豆奶根本不含钙,干豆腐比它好。对于那些喝骨头汤的人,请快去侧壁。里面一毛钱也没有。

吃新鲜蔬菜

许多蔬菜钙含量很高,如花椰菜、芥末、卷心菜和油菜。当然,蔬菜中的钙没有牛奶中的高,所以它不能代替牛奶。

3.均衡饮食

怀孕期间的健康不能仅靠钙来保证,必须注意均衡的营养。建议孕妇每周吃50种不同的食物,尽量多种多样的食物,合理搭配主食、肉类、水果和蔬菜。营养不平衡也会影响吸收。

如果你真的不能从饮食中获得足够的钙,你可能必须在医生的指导下服用一些补充剂,比如钙片和怀孕期间的多种维生素。然而,补充剂不能代替食物补充剂。不吃这些是不够的。吃好是最重要的。

钙的吸收需要维生素D,维生素D的合成需要紫外线。因此,户外散步和晒太阳也有助于骨骼中钙的沉积。毕竟,你吃的钙取决于你体内的钙含量。一天晒半个小时是可以的。做好脸上的防晒工作。我们需要钙而不是蝴蝶斑。

最后,我提醒大家,适量补钙是可以的,不要过量补钙,否则宝宝会太大,骨骼会太硬,不容易分娩。





上一篇:唱响新时代!梅州梅县三十支合唱队同台竞技,看冠军花落谁家
下一篇:市直机关基层党组织成功举办组织、纪检、宣传委员培训班